Imagem: Thought Catalog (Pexels)
Os calmantes naturais para ansiedade são alternativas interessantes para pessoas que buscam desacelerar o corpo e acalmar a mente, aliviando o estresse da rotina agitada.
De acordo com um levantamento feito pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil encabeça a lista de países mais ansiosos. Cerca de 18,6 milhões de brasileiros – quase 10% da população – sofrem de ansiedade.
Para tratar essa condição, existem medicamentos desenvolvidos pela indústria farmacêutica e que podem ser prescritos pelos médicos com foco em “corrigir” alterações químicas causadoras da ansiedade.
Porém, há também alternativas naturais contra a ansiedade que podem complementar o tratamento medicamentoso e te ajudar a ter uma melhor qualidade de vida. Continue a leitura e descubra quais são elas.
Calmantes naturais para ansiedade: 6 alternativas
Os calmantes naturais são alternativas contra a ansiedade e estresse do dia a dia. Essas opções incluem chás, remédios com passiflora, sessões de meditação, florais, entre outros.
Nas próximas linhas, vamos explicar cada uma delas. Confira!
1 – Medicamentos fitoterápicos
Os medicamentos fitoterápicos são produzidos a partir do extrato de plantas e outros vegetais com valor medicinal e poder terapêutico.
Um bom exemplo de fitoterápico para controle da ansiedade são os remédios com passiflora. A Passiflora incarnata é o nome científico da flor de maracujá.
Essa planta medicinal tem propriedades sedativas que favorecem o efeito calmante e deixa as pessoas menos ansiosas. O extrato da passiflora também pode ser utilizado por pessoas que apresentam insônia ou dificuldade para dormir, garantindo uma noite de sono mais tranquila e reparadora.
Além da flor de maracujá, outras plantas medicinais são utilizadas como base para medicamentos fitoterápicos contra a ansiedade, como:
- Melissa;
- Camomila;
- Alfazema;
- Valeriana.
2 – Aromaterapia
Sabia que é possível também utilizar o olfato como uma das alternativas naturais contra a ansiedade?
Na aromaterapia, o indivíduo é submetido a cheiros de óleos essenciais feitos a partir do extrato de plantas, flores e ervas com propriedades calmantes.
A forma mais comum de controlar a ansiedade com os aromas é a partir da inalação. Ou seja, você abre o vidro que contém o óleo aromático, puxa fundo o ar (por 2 ou 3 segundos) com o recipiente próximo ao nariz e depois exala o ar. Repita isso de 2 a 3 vezes ao dia nas primeiras semanas. Depois, essa frequência pode ser aumentada.
Lembre-se de que os óleos essenciais para a aromaterapia – seja para inalação direta ou em difusores para aromatizar todo o ambiente – devem ser compostos por elementos naturais e que não ofereçam danos à saúde.
Alguns exemplos de óleos essenciais utilizados na aromaterapia para tratar a ansiedade são os de:
- Alfazema;
- Lavanda;
- Bergamota;
- Patchouli;
- Ilangue-ilangue.
6 ÓLEOS ESSENCIAIS PARA ANSIEDADE | Dr. Peter Liu
3 – Florais
Os florais também são boas opções de calmantes naturais para ansiedade. Ele utiliza a essência de flores com diferentes vibrações energéticas, buscando restabelecer o equilíbrio emocional.
Por exemplo, a essência de Aesculus hippocastanum contribui para o alívio do estresse mental e tranquiliza a mente. Já a essência de Ornithogalum umbellatum pode ser muito útil para aliviar a sensação de angústia e auxilia na superação de traumas.
Os elementos que compõem a fórmula de cada floral podem ser variados. Logo, os efeitos no controle da ansiedade também são diversos.
Da mesma forma, o tempo que o floral leva para fazer efeito também pode variar. Algumas pessoas podem se sentir mais calmas e menos ansiosas logo nos primeiros dias de uso de florais. Já outras podem começar a perceber os efeitos a partir da segunda semana de uso.
4 – Meditação
Meditar é uma prática muito recomendada para quem quer controlar a ansiedade de forma mais natural.
Na meditação, você olha para dentro de si mesmo, buscando “esvaziar” a mente e mantendo o foco em pensamentos positivos e tranquilizadores.
Ao meditar, é feito também o controle da respiração, desacelerando os batimentos cardíacos.
Com o tempo, mantendo sessões diárias de aproximadamente 30 minutos, ficará mais fácil lidar com situações estressantes do dia a dia, impedindo que fatores externos afetem sua saúde mental.
5 – Yoga
Assim como a meditação, a yoga é uma das melhores alternativas naturais contra a ansiedade.
Os exercícios ajudam a reduzir a tensão muscular e a relaxar o corpo. Os ansiosos que aderem a essa prática conseguem controlar essa condição ao conseguirem regular a respiração.
Respirando mais lenta e profundamente durante a yoga, controla-se a frequência cardíaca e atinge-se um estado de “paz mental” e tranquilidade, melhorando também de forma significativa o seu humor.
Com a yoga, você se torna emocionalmente mais preparado para seguir com as suas atividades diárias, encarando o estresse do cotidiano com mais tranquilidade racionalidade.
6 – Chá para ansiedade
Existem também inúmeras opções de chá para ansiedade que prometem acalmar a mente e te deixar menos ansioso e agitado.
Podendo ser tomado gelado ou quente, o chá é uma bebida que também ajuda a hidratar o corpo e, dependendo do tipo que você escolher, pode não apenas controlar a ansiedade como também fortalecer sua imunidade.
Alguns exemplos de ervas com efeito calmante que você pode utilizar para preparar seus chás contra a ansiedade são:
- Cidreira;
- Camomila;
- Capim-limão;
- Folhas de maracujá;
- Valeriana;
- Alfazema.
Como fazer chá calmante?
Não há muito segredo em como fazer chá calmante. Você só precisa ficar atento à quantidade utilizada das ervas da sua escolha de modo a evitar exagerar muito na dose.
Mantenha sempre em mente que as ervas, flores e plantas em geral utilizadas para o preparo de chá calmante têm propriedades sedativas. Logo, pesar um pouco a mão pode te deixar mais letárgico durante o dia e dificultar seu despertar na manhã seguinte – caso tome à noite antes de dormir.
Basicamente, você precisa ferver cerca de 200 ml de água, colocar um sachê ou duas colheres de chá da erva de sua preferência e esperar alguns minutos. Em seguida, coloque açúcar ou adoçante e tome o seu chá para ansiedade.
Dá uma olhada nessa receita abaixo de chá calmante feito com maracujá:
CHÁ CALMANTE NATURAL! ACALMA, FAZ DORMIR, COMBATE INSÔNIA E ANSIEDADE
Este artigo foi escrito por Memed, um ecossistema da saúde que conecta pacientes e médicos para aumentar a adesão ao tratamento, além de possibilitar a economia na compra de medicamentos e itens para cuidados pessoais.
Conheça a Memed+, nossa plataforma de compras de medicamentos! Receba seus produtos em casa com os melhores preços e a segurança das maiores redes de farmácia do Brasil.
Fique por dentro das novidades e confira nossas promoções!
Veja também:
Conheça os melhores suplementos naturais para combater a dependência química